Il existe une multitude de formes différentes de Yoga et parfois vous pouvez vous y perdre un peu ! Nous allons nous concentrer sur le Hatha Yoga qui fait partie des styles de Yoga doux. C’est le type de yoga le plus populaire, mais aussi le plus pratiqué en Occident actuellement. Le Hatha Yoga est aussi l’un des plus anciens Yogas traditionnels existants puisqu’il tire son origine dans les textes anciens indiens : les Yogas Sutras de Patanjali.
À l’origine, le Hatha Yoga englobe tous les yogas posturaux. C’est un yoga doux et méditatif, qui est apparu vers le XIIe siècle. Il s’inspire de la plus ancienne forme de yoga, le Patanjali (IIe siècle av. J.-C.), mais aussi des textes anciens traditionnels sanskrits : le Hatha Yoga Pradipika, le Gherandasamhitā et La Shiva Samhita. Le Hatha Yoga serait né de recherches sur le corps, le souffle, mais également sur les énergies.
« Hatha Yoga » en sanskrit (langue ancienne et sacrée de l’Inde ancienne) pourrait se traduire par « yoga de la vive force », « yoga de l’effort » ou encore « yoga de la ténacité ». Il désigne aussi l’union « Yoga » des énergies du corps « Ha » et de l’esprit « Tha », du soleil et de la lune.
Le Hatha Yoga se concentre sur la maîtrise de votre corps et de ses sens. À cela, vient s’ajouter une constante focalisation sur votre respiration. C’est sur ses deux actions que se fonde le Hatha Yoga.
Les asanas réalisées doivent être maintenues suffisamment longtemps (environ 1 à 3 minutes par posture) afin qu’elles soient efficaces et permettre une respiration optimale. Les positions de yoga effectuées tout au long de la séance aident votre corps à se préparer à la méditation finale.
Ces postures de yoga portent toutes un nom emblématique (souvent des noms d’animaux) par exemple le « cobra », le « pigeon » ou encore l’ « arc ».
Les asanas renforcent votre corps, l’étirent et agissent donc sur la colonne vertébrale. Elles permettent à l’ensemble de votre corps de s’harmoniser et de s’équilibrer. Le Hatha Yoga intervient par conséquent sur votre agitation mentale, mais également sur votre équilibre énergétique et vous amène à un état de concentration et de détente.
Selon les textes fondateurs du Hatha Yoga, les différentes postures effectuées, la respiration (ou l’art du Pranayama) et la concentration servent à un seul but qui est la réalisation d’un état de méditation profonde. Cela n’est pas facile à réaliser étant donné que votre mental peut vite se disperser. Il convient alors de vous concentrer à nouveau à l’aide de votre respiration afin de revenir à votre être intérieur.
La méditation se fera dans la posture du lotus (assis en tailleur), en venant vous placer au centre de votre être, au niveau de votre poitrine.
Une séance de Hatha Yoga a une durée d’environ 1 heure à 1 heure 30. L’idéal est d’essayer plusieurs cours afin de voir celui qui vous convient le mieux et avec quel professeur vous vous entendez bien.
La méthode de Gasquet, appelée aussi Approche Posturo Respiratoire ou A.P.O.R ® s’articule autour de la respiration, des étirements, et du périnée avec la protection du dos et des abdominaux.
Dans le Hatha Yoga, vous retrouvez des exercices de respiration, de la méditation, mais également des postures de yoga statiques. Certains asanas à exécuter sont en lien avec la respiration et sont plus dynamiques. Il existe dans ces postures différents degrés de difficulté, en fonction du niveau que vous aurez acquis.
La respiration s’associe à chaque posture. Elle permet à votre corps de mieux s’oxygéner, de le libérer de certaines tensions et de se purifier. Cela agit sur le plan physique, mais particulièrement sur le plan mental. L’association des asanas au souffle est fondamentale en Yoga. Les exercices de respiration s’effectuent uniquement par le nez. En Hatha Yoga, vous pouvez être amené à pratiquer différents types de respirations, comme la respiration de « feu » ou encore la respiration « alternée ».
Le Hatha Yoga s’adresse au grand public ! Il s’adapte au niveau de chacun et des alternatives existent pour chaque posture afin que tout le monde évolue à son rythme. Différents niveaux de cours sont possibles.
C’est un yoga doux et plutôt statique. Il permet aussi d’assimiler les principes du yoga, de vous détendre et de travailler votre souplesse en douceur, ainsi que votre respiration en relation avec les asanas.
Le Hatha Yoga peut également être pratiqué par les femmes enceintes et les enfants.
La fondatrice de cette méthode, Bernadette De Gasquet, est médecin, professeur de yoga avec plus de 30 ans d’expérience. Elle est auteur de plusieurs ouvrages consacrés à la maternité et à la technique de la musculation dans le respect du corps et de la santé.
Sa méthode, appelée APOR – Approche posturo-respiratoire, est basée sur le principe qu’une posture n’est correcte que si on peut respirer librement. Donc le point de départ de chaque position juste est le placement de la colonne vertébrale et du bassin. L’idée centrale de cette approche est que c’est à la posture de s’adapter à la personne selon sa Comment se déroule un cours de Hatha Yoga ?morphologie et non le contraire. Et pour cela la méthode utilise de nombreux accessoires comme des briques de yoga, des sangles, des ballons, mais aussi des supports spécifiques à la méthode et élaborés par Dr De Gasquet en personne.
D’autres principes fondamentaux de la méthode sont l’auto-grandissement et l’éloignement des deux ceintures : scapulaire et pelvienne. Chaque posture juste doit viser l’étirement de la colonne vertébrale, afin de diminuer ses courbures, et ainsi étendre l’espace intervertébral.
La méthode, initialement conçue pour le domaine de la maternité, attribue une place majeure au périnée. Mais même en dehors de la thématique pré- et postnatale, le renforcement du muscle pubo-rectal est important pour favoriser une meilleure sexualité et pour travailler sur la mobilité du basin, qui à son tour joue un rôle primordial dans le placement de la colonne vertébrale.
Quant à la respiration, la méthode De Gasquet parle d’une respiration abdominale, où la priorité est donnée à l’expiration, car pour pratiquer en toute sécurité et pour protéger le dos, tous les efforts doivent s’effectuer à l’expiration. Ainsi la posture et la respiration sont liées indissociablement.
Plus qu’un programme standard d’exercices, cette technique est une éducation personnalisée qui tient compte de la morphologie de chacun dans sa globalité et des facteurs de risques. C’est un travail de prévention et de renforcement qui repose sur la biomécanique et s’applique à tout âge et toute situation, femme enceinte, sportif, lombalgique … et aussi, pour les efforts du quotidien.
La méthode s’appuie sur des principes clairs : auto-grandissement permanent, engagement du périnée, respiration spécifique, concentration, position du bassin, etc..
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